El estreñimiento es un tema que nos acompaña a muchas mujeres. A veces por miedo o pena no nos atrevemos a preguntar, por qué nos pasa, cómo podemos tratarlo o evitarlo. Pero no tenemos qué avergonzarnos. ¿A quién no le ha pasado?. Por eso, traemos para ti la respuesta a todas esas interrogantes. ¡No te sientas sola!
Típico que cuando nos salimos de la rutina o llegan los días de verano, tememos que se nos desestabilice el reloj biológico y comencemos a padecer esos molestos dolores que traen consigo, ése compañero que debemos aprender a tratar.
Estudios han demostrado que alrededor de un 15% de la población sufre de estreñimiento y es mucho más frecuente en mujeres, sobre todo en la etapa del embarazo.
Muchas veces, los fármacos que consumimos habitualmente pueden producir estreñimiento y por desconocimiento no lo tenemos en cuenta. El estreñimiento crónico, es el que sufrimos frecuentemente y se debe, al menos en la mayoría de los casos, a un mal funcionamiento del intestino grueso.
Tratamiento Para el Estreñimiento
Lo más saludable es recurrir en primera instancia a una dieta rica en fibra, a base de frutas, verduras, pan integral. Ingerir abundante agua y ejercicio físico regular. Esto nos ayuda a ir al baño con más frecuencia.
Así como también, acostumbrar a nuestro cuerpo, a ir al baño siempre, a la misma hora.
Ahora, te traemos una dieta que puedes hacer en estos días de verano, para no preocuparte más por el cambio de hábitos y el estreñimiento:
Desayuno:
- Leche descremada
- Pan integral o 30 gr. (2 Cucharadas) de cereales integrales o tres galletas integrales.
- Medio vaso de zumo de naranja
A media mañana:
- Una pieza de fruta o un zumo de tomate
A media tarde:
- Un yogur descremado o un café con leche.
Almuerzos:
- Champiñones a la parrilla, dos sardinas a la parrilla o cualquier pieza de otro pescado azul, acompañado de una ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepino. Luego de terminar el almuerzo, come una pieza de fruta.
- Ensalada de tomate, judías verdes, cebolla. Pescado blanco hervido o a la plancha con lechuga. Una pieza de fruta.
- Ensalada de patata pequeña, tomate, zanahoria rallada, pimiento y cebolla. Un cuarto de pollo asado sin piel. Una pieza de fruta.
- Vegetales a la parrilla, Ternera a la plancha con lechuga y una pieza de fruta.
- Champiñones a la plancha con ajo y perejil. Pechuga de pollo a la plancha con lechuga y una pieza de fruta.
- Ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla. Un cuarto de pollo, preparado al horno con vegetales. Y una pieza de fruta.
- Día libre: Una vez por semana tienes un día libre para comer lo que desees, pero recuerda no tomar bebidas alcohólicas, frituras ni carne de cerdo. Esto dañaría el trabajo del resto de la semana.
Cena:
- 50 gr. de jamón serrano, tomate natural. Una ensalada de frutas con yogur descremado.
- Tomate natural con queso fresco, aderezado con orégano y ajo. Pechuga de pollo a la plancha con lechuga y una pieza de fruta.
- Una ensalada verde, aderezada con una salsa hecha con yogur descremado, zumo de limón, sal y pimienta y una tortilla de espárragos. Acompañado de una pieza de fruta.
- Pescado blanco hervido o a la plancha con una patata mediana, cebolla, sal, unas gotitas de aceite y una hoja de laurel, más una pieza de fruta.
- Ensalada de lechuga y espárragos, aderezado con una vinagreta ligera. Una pechuga a la plancha, y una pieza de fruta.
- Tomate natural, 50 gr. de jamón serrano y melón en trozos.
- Día libre
Esta dieta de 7 días nos va a ayudar a acabar con esos dolores tan temosos del estreñimiento. Recuerda que debes implementar una dieta saludable y rica en fibra, la hidratación constante y mucho ejercicio para que le digas adiós al estreñimiento. Yo tengo todo listo para comenzar. ¿Y tu?